Exercícios na frente do micro

janeiro 21, 2009 by admin  
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Você está na frente do computador lendo este texto neste exato momento. Durante seu dia de trabalho também passa horas na frente do computador?

Que tal fazer alguns exercícios durante este tempo? Siga os passos abaixo duas vezes ao dia para exercitar-se enquanto usa o computador.

Antes de mais nada, corrija sua postura. Ombros e costas em seus lugares. Toda vez que começar a se esparramar pela cadeira, corrija sua postura. Manter a postura ajuda a exercitar alguns músculos!

A atividade de tensionar e relaxar os músculos além de exercitar, relaxa. Comece com os pés, girando-os e tensionando com as mãos. Segure a tensão por alguns segundos.Além dos pés e das mãos, estará exercitando sua panturilha, coxas, abdominais, braços e glúteo, sem ao menos ter se levantado da cadeira. Repita o processo 2 vezes.

Agora levante-se da cadeira e afaste-a da mesa. É hora de começar os agachamentos. Faça alguns movimentos com as pernas afim de ativar a circulação. Agache-se apoiando na mesa e volte a posição inicial. Repita o processo de 15 a 20 vezes.

Para a panturilha, mantenha-se apoiada na ponta dos pés por alguns segundos e volte a encostar o calcanhar no chão. Repita de 15 a 20 vezes.

Levante os braços, faça movimentos circulares e estique-os para trás. Repita de 10 a 15 vezes.

Com os braços para baixo, mova os ombros em direção as orelhas e faça movimentos circulares para frente e para trás. Repita 10 vezes para frente e 10 vezes para trás.

Sempre que puder, faça um alongamento. Sentada ou de pé, estique seus braços para o alto o máximo que puder, como se quissese alcançar o teto. Na volta, tente alcançar seus pés sem dobrar os joelhos, caso esteja de pé. Repita o processo 5 vezes.

Devemos procurar formas de se exercitar durante o tempo que estamos sentados na frente de um computador. Não há necessidade de pesos ou qualquer tipo de equi...

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